Hátralépés tolással
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a hasát a lépés visszalépése közben az egyensúly megtartása érdekében. Amikor a tolást végzi, koncentráljon a mell- és vállizmok használatára.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai csípőszélességével, és húzza ki karjait mellmagasságban, könyök hajlítva.
- Lépjen vissza az egyik lábával egy hátrafelé tett guggolásba, amíg mindkét térd 90 fokos szögben hajlik.
- Ahogy hátra lép, nyújtsa ki karjait maga előtt.
- Rúgjon el a hátsó lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, miközben karjait visszahozza mellmagasságba.
- Váltogassa a lábakat minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Hátralépés tolással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátralépés tolással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Váll20%
Mell20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátralépés tolással?
A(z) Hátralépés tolással elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátralépés tolással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátralépés tolással kezdőknek is megfelelő?
A Hátralépés tolással közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
