Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy tartsa a könyökét fent és a mellkasát magasan az egész mozgás során, hogy megőrizze a megfelelő testtartást, és megakadályozza a rudat a gördüléstől.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével egy pad előtt.
- Helyezze a rudat az elülső vállára, a könyökét előre mutatva.
- Üljön le és hajoljon le a padra, tartsa a mellkasát fent és a magját szorosan.
- Nyomja át a sarkait, hogy felálljon a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék45%
Comb45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás?
A(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzóval elől támogatott padon guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
