Súlyzós elülső guggolás

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy tartsd a könyöködet felfelé és előre mutatóan, hogy erős támaszpontot biztosíts és megakadályozd, hogy a rúd lecsússzon a válladról.

Lépésről lépésre

Kezdd a rudat a válladon, az ujjaid a vállaidon kívül legyenek a rúd alatt, és a könyököd előre mutasson.
Állj a lábaid vállszélességében.
Feszítsd meg a törzsed és tartsd a testedet lehetőleg egyenesen, amikor letérdelsz.
Ereszkedj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak a földdel vagy alacsonyabban.
Emeld fel a sarkadon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Súlyzós elülső guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós elülső guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb30%

Másodlagos

Vádli5%

Combhajlító15%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós elülső guggolás?

A(z) Súlyzós elülső guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós elülső guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós elülső guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós elülső guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.