Galamb nyújtás görgőzéssel

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy csípője párhuzamos a földdel, hogy teljes mértékben kihasználja a nyújtás előnyeit.

Kezdjen galambpozícióban, az egyik lábát meghajlítva előtte, a másikat pedig kinyújtva mögötte.
Helyezze a hengert a hajlított lába csípője alá.
Dőljön előre, támaszkodjon a kezére vagy alkarjára a földön.
Lassan görgesse a hengert a csípője alatt, nyomást gyakorolva a farizmaira és csípő rotátoraira.
Cserélje le a lábát, és ismételje meg a folyamatot.