Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Szakértői tanács
Koncentráljon az erőteljes lendületre a csípőből, és tartsa a rudat közel a testéhez az egész emelés során.
Lépésről lépésre
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, a rud a földön előtte.
- Hajoljon meg a csípőnél és a térdénél, hogy megfogja a rudat kissé vállszélességnél szélesebben.
- Egy gyors mozdulattal emelje fel a rudat, kinyújtva a csípőt és a térdet.
- Ahogy a rud áthalad a combjain, húzza fel az állához, követve a könyökével.
- Tartsa a rudat közel a testéhez, és tartsa feszesen a magját.
- Lassan engedje le a rudat ellenőrzött módon a földre.
- Álljon újra kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Fenék20%
Comb20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Vádli5%
Combhajlító5%
Has5%
Csuklya5%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás?
A(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás kezdőknek is megfelelő?
A Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
