Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Álljon fel vállszélességű terpeszben, a rud a földön előtte.
2. Hajoljon meg a csípőnél és a térdénél, hogy megfogja a rudat kissé vállszélességnél szélesebben.
3. Egy gyors mozdulattal emelje fel a rudat, kinyújtva a csípőt és a térdet.
4. Ahogy a rud áthalad a combjain, húzza fel az állához, követve a könyökével.
5. Tartsa a rudat közel a testéhez, és tartsa feszesen a magját.
6. Lassan engedje le a rudat ellenőrzött módon a földre.
7. Álljon újra kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Részletek

Elsődleges

Váll20%

Farizom20%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Vádli5%

Combhajlító5%

Has5%

Csuklyás izom5%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő