Szalagos ülő lábnyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a szalag biztonságosan van rögzítve, és folyamatos ellenállást biztosít az egész mozgás során, hogy hatékonyan célozza meg a combizmokat, anélkül, hogy sérülést kockáztatna.
Lépésről lépésre
- Ülj egy széken egyenes háttal, és a szalagot hurkold egy boka köré.
- Rögzítsd a szalag másik végét egy rögzített tárgyhoz, vagy a másik lábadhoz, amely a földön van.
- Hosszabbítsd meg a szalaggal ellátott lábat a térdnél, teljesen kiegyenesítve azt előtted.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzéssel.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábat cserélnél.
Kövesd a(z) Szalagos ülő lábnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szalagos ülő lábnyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos ülő lábnyújtás?
A(z) Szalagos ülő lábnyújtás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szalagos ülő lábnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos ülő lábnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szalagos ülő lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
