Adduktor nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje az ugrálást annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a belső combizmok megfelelő nyújtását.
Lépésről lépésre
- Üljön a földre, és terítse szét a lábait annyira, amennyire kényelmes.
- Hajoljon előre a csípőjéből egyenes háttal a föld felé.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el, majd ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Adduktor nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Adduktor nyújtás elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Fenék50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Adduktor nyújtás?
A(z) Adduktor nyújtás elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Adduktor nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Adduktor nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Adduktor nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
