Lépés hátra karok emelésével
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és mozogjon ellenőrzötten, hogy fenntartsa az egyensúlyt és koordinációt az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábujjaival egymás mellett, és a karjai oldalán legyenek.
- Lépjen vissza az egyik lábával egy hátrafelé történő törzsbe, miközben egyszerre mindkét karját előre emeli a vállmagasságba.
- Lépjen előre, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, miközben leengedi a karjait.
- Ismételje a lábakat minden ismétléssel.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámmal vagy időtartammal.
Kövesd a(z) Lépés hátra karok emelésével edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lépés hátra karok emelésével elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli15%
Fenék25%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépés hátra karok emelésével?
A(z) Lépés hátra karok emelésével elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lépés hátra karok emelésével-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépés hátra karok emelésével kezdőknek is megfelelő?
A Lépés hátra karok emelésével közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
