Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás

Szakértői tanács

Tartsa testét egyenesen és a csípőjét négyzet alakban, hogy maximalizálja az ágyéki hajlítókat és combizmait anélkül, hogy megerőltetné az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Rögzítsen egy szalagot egy alacsony rögzítési ponton, és hurkolja körbe a bokáját.
Lépjen előre az ellentétes lábával, feszültséget teremtve a szalagban.
Hajoljon le törzsbe, tartsa a hátsó térdét egyenesen, és érezze a nyújtást a comb elülső részén.
Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltson lábat.
Ismételje meg a kívánt számú sorozatot.

Kövesd a(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb100%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás?

A(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Középhaladó csípőhajlító és combnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.