45 fokos kilépés
Szakértői tanács
Tartsa meg a deréktámaszt és feszítse meg a magját az egész gyakorlat során az egyensúly és stabilitás javítása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábujjain, a kezeivel a csípőjén.
- Lépjen ki átlósan 45 fokos szögben az egyik lábbal, behajlítva a térdét egy guggoláshoz.
- Lökje el magát a lábujjaival, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) 45 fokos kilépés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) 45 fokos kilépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 45 fokos kilépés?
A(z) 45 fokos kilépés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 45 fokos kilépés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 45 fokos kilépés kezdőknek is megfelelő?
A 45 fokos kilépés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
