Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a túlzott hátrahajlást a rúgáskor annak érdekében, hogy megelőzze az alsó háti terhelést.

Álljon a lábaival összezártan és az előre keresztelt karjaival.
Rúgjon ki egy lábat egyenesen előre, miközben a felső testét mozdulatlanul tartja.
Engedje le a lábat kontrolláltan, majd ismételje meg a másik lábbal.
Váltogassa a lábakat a kívánt ismétlésszámig.