Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a túlzott hátrahajlást a rúgáskor annak érdekében, hogy megelőzze az alsó háti terhelést.

Lépésről lépésre

Álljon a lábaival összezártan és az előre keresztelt karjaival.
Rúgjon ki egy lábat egyenesen előre, miközben a felső testét mozdulatlanul tartja.
Engedje le a lábat kontrolláltan, majd ismételje meg a másik lábbal.
Váltogassa a lábakat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Vádli25%

Fenék25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás?

A(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás kezdőknek is megfelelő?

A Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.