Térdelő láb félkör
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást a csípőízületén keresztül, és kerülje a lendület használatát a láb lengtetéséhez.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdelő helyzetben, kezével a földön a stabilitás érdekében.
- Emelje fel az egyik lábát, és rajzoljon egy félkört az egyik oldalról a másikra.
- Tartsa a lábát emelve, és az egész gyakorlat során irányítsa a mozgásokat.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cserélné.
Kövesd a(z) Térdelő láb félkör edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térdelő láb félkör elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb30%
Széles hátizom30%
Fenék30%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő láb félkör?
A(z) Térdelő láb félkör elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő láb félkör-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő láb félkör kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térdelő láb félkör kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
