Előre kitörés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a lépése hosszú elegendő, hogy a front térd ne menjen túl a lábujjakon, hogy megfelelően tarthassa a testtartást, és megelőzze a térd feszülését.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességében.
- Lépj előre egy lábbal, és engedd le a tested, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokosra hajlik.
- Tartsa a törzsét egyenesen, és a front térdét közvetlenül az boka fölött.
- Nyomd át a front sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon, és folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Előre kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előre kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék60%
Comb30%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre kitörés?
A(z) Előre kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előre kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre kitörés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Előre kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
