Pisztoly guggolás dobozra
Szakértői tanács
Használj egy olyan magasságú dobozt, amely lehetővé teszi az egyensúly és a forma fenntartását. Haladj lefelé egy alacsonyabb dobozra, ahogy erősebb leszel.
Lépésről lépésre
- Állj egy doboz előtt, az egyik lábad kinyújtva előtted.
- Lassan engedd le magad a dobozra, csak a álló lábaddal.
- Érintsd meg a dobozt a farizmaiddal, majd nyomd át a sarkadon, hogy felállj.
- Tartsd egyenesen a kinyújtott lábadat a mozgás teljes ideje alatt.
- Végezd el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt átváltanál a másik lábra.
Kövesd a(z) Pisztoly guggolás dobozra edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pisztoly guggolás dobozra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb70%
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pisztoly guggolás dobozra?
A(z) Pisztoly guggolás dobozra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pisztoly guggolás dobozra-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pisztoly guggolás dobozra kezdőknek is megfelelő?
A Pisztoly guggolás dobozra közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
