Súlyzós hátsó kitérés

Szakértői tanács

Irányítsa a guggolás lefelé történő mozgását annak érdekében, hogy megakadályozza a hátsó láb térdének a földbe csapódását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai egymáshoz, és a rudat a felső hátán helyezze el.
Lépjen hátra egyik lábával, engedje le a csípőjét, hogy a hátsó térdét közelítse a padlóhoz.
Tartsa az elülső sípcsontját függőlegesen és a súlyt az elülső sarokra helyezve.
Támaszkodjon az elülső sarokra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg az ellentétes lábbal és folytassa váltakozva a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Súlyzós hátsó kitérés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós hátsó kitérés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék50%

Comb40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hátsó kitérés?

A(z) Súlyzós hátsó kitérés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós hátsó kitérés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós hátsó kitérés kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós hátsó kitérés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.