Nyomóugró felülés

Szakértői tanács

Tartsa könnyűnek a ugrásait és landoljon puhan, hogy minimalizálja az ízületeire gyakorolt hatást, és szinkronizálja karjainak mozgását az ugrásokkal a koordináció érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai összezártan, kezei az oldalán.
Ugorjon fel, széttárva a lábait a vállszélességénél szélesebbre, miközben egyszerre felemeli a karjait a feje fölé.
Ugrás közben csapja össze a kezeit a feje fölött.
Ugorjon újra, hozva vissza a lábait egymáshoz, és engedje le a karjait az oldalára.
Ismételje meg a mozgást folyamatosan, folyékony mozdulatban.

Kövesd a(z) Nyomóugró felülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Nyomóugró felülés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Fenék20%

Váll10%

Mell10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyomóugró felülés?

A(z) Nyomóugró felülés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyomóugró felülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Nyomóugró felülés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Nyomóugró felülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.