Súlyzós goblet mély guggolás

Szakértői tanács

Tartsa fenn a mellkasát és a magját szorosan, hogy megőrizze az egyensúlyt. Győződjön meg arról, hogy a guggoló láb térdje nem hosszabbítja meg az ujjait.

Lépésről lépésre

Álljon meg egy súlyzóval a mellkas magasságában mindkét kézzel.
Lépjen vissza az egyik lábával, átkeresztelve azt a másik láb mögött, miközben guggol.
Engedje le a testét, amíg az elülső combja párhuzamos a padlóval.
Nyomja át az elülső sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa az ismétléseket a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Súlyzós goblet mély guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós goblet mély guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék34%

Comb33%

Combhajlító33%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós goblet mély guggolás?

A(z) Súlyzós goblet mély guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós goblet mély guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós goblet mély guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós goblet mély guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.