Oldalsó kitörés nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a hátát egyenesen, és kerülje a behajlított lábának térdét, hogy átmenjen az ujjai fölött, hogy elkerülje a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábujjaival együtt, és a kezét a csípőjére tegye.
- Lépjen nagyot jobbra a jobb lábával, miközben a jobb térdét behajlítja, és a csípőjét hátra löki.
- Tartsa a bal lábát egyenesen, és a jobb térdét a jobb lábával egy vonalban.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg bal oldalon.
Kövesd a(z) Oldalsó kitörés nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó kitörés nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó kitörés nyújtás?
A(z) Oldalsó kitörés nyújtás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó kitörés nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó kitörés nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó kitörés nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
