Súlyzós szumó guggolás

Szakértői tanács

Tartsa a mellkasát fent és a hátát egyenesen a mozgás során, hogy megakadályozza a gerinc kerekedését, és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget.

Lépésről lépésre

Álljon szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség, lábujjak kifelé mutatva.
Tartsa mindkét kezével egy rudat maga előtt vállmagasságban.
Hajlítsa le a testét, térdét hajlítva, háttartását egyenesen és mellkasát fenttartva.
Menjen le addig, amíg combjai párhuzamosak lesznek a földdel.
Nyomja át a sarkait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós szumó guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós szumó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék34%

Comb33%

Combhajlító28%

Másodlagos

Vádli5%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós szumó guggolás?

A(z) Súlyzós szumó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós szumó guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós szumó guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós szumó guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.