Elérés előre és felül szumó guggolás
Szakértői tanács
Koncentráljon a széles tartás fenntartására, hogy hatékonyan célozza meg a comb belső részét és a farizmokat.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebb vállszélességű állással, a lábujjai kifelé mutassanak.
- Guggoljon le sumo guggoló pozícióba, a térdét hajlítva és a csípőjét hátra tolva.
- Ahogy guggol, nyújtsa ki a kezeit egyenesen előre vállmagasságban.
- Amikor felkel a guggolásból, emelje fel a karjait a feje fölé, teljes testének kinyújtásával.
- Engedje le a karjait, amikor visszatér a sumo guggoló pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Elérés előre és felül szumó guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Elérés előre és felül szumó guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elérés előre és felül szumó guggolás?
A(z) Elérés előre és felül szumó guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Elérés előre és felül szumó guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Elérés előre és felül szumó guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Elérés előre és felül szumó guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
