Landmine guggolás és nyomás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét és erőt generáljon a nyomásra.
Lépésről lépésre
- Álljon vállszélességű terpeszben, a rudat egy földi rögzítővel ellátott landmine-hoz rögzítve szemben.
- Guggoljon le, térdét hajlítva és csípőjét hátra tolva, mellkasát felfelé tartva.
- Amikor feláll, mindkét kézzel nyomja fel a rudat feje fölé.
- Engedje le a rudat vállmagasságba, miközben egyszerre újra guggol le.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Landmine guggolás és nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Landmine guggolás és nyomás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll34%
Fenék33%
Comb33%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine guggolás és nyomás?
A(z) Landmine guggolás és nyomás elsősorban a(z) Váll, Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Landmine guggolás és nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine guggolás és nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Landmine guggolás és nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
