Landmine guggolás és nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét és erőt generáljon a nyomásra.

Álljon vállszélességű terpeszben, a rudat egy földi rögzítővel ellátott landmine-hoz rögzítve szemben.
Guggoljon le, térdét hajlítva és csípőjét hátra tolva, mellkasát felfelé tartva.
Amikor feláll, mindkét kézzel nyomja fel a rudat feje fölé.
Engedje le a rudat vállmagasságba, miközben egyszerre újra guggol le.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.