Fordított plank lábemeléssel

Szakértői tanács

Nyomd át a tenyereiden és a sarkaidon keresztül a csípődet, hogy minél magasabb legyen, egyenes vonalat alkotva a vállaktól a lábujjakig.

Lépésről lépésre

Ülj a földön, lábaidat előre kinyújtva.
Helyezd a kezeidet mögéd, az ujjakat a lábaid felé mutatva.
Emeld fel a csípődet a földről egy fordított deszka pozícióba.
Emeld fel egyszerre az egyik lábadat, miközben a csípődet emelt állapotban tartod.
Engedd le a lábadat és ismételd meg a másik lábbal.

Kövesd a(z) Fordított plank lábemeléssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított plank lábemeléssel elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb40%

Másodlagos

Váll20%

Combhajlító20%

Vádli10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított plank lábemeléssel?

A(z) Fordított plank lábemeléssel elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Vádli, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított plank lábemeléssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított plank lábemeléssel kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fordított plank lábemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.