Karos ülő csípőközelítés
Szakértői tanács
Tartsd fenn az egyenes testtartást, és aktiváld a magadat a tested stabilizálásához a gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Ülj a gépben a lábaid szétterpesztve, és a párnák az belső combjaid ellen.
- Szorítsd össze a lábaidat, a belső combizmaidat célozva.
- Tartsd rövid ideig a kontrakciót a középpontban.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kontrollal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő csípőközelítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos ülő csípőközelítés elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő csípőközelítés?
A(z) Karos ülő csípőközelítés elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos ülő csípőközelítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő csípőközelítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Karos ülő csípőközelítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
