Súlyzós Jefferson guggolás
Szakértői tanács
Helyezze a rudat úgy, hogy középen legyen a teste felett az egyensúly fenntartása érdekében, és tartsa feszülten a magját a gerince támogatása érdekében a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal a rud fölött, az egyik lábbal elől, a másikkal pedig mögötte.
- Guggoljon le és fogja meg a rudat, az egyik kézzel elől, a másikkal pedig a lábai mögött.
- Tartsa egyenesen a hátát és emelje fel a rudat a lábait és csípőjét kiegyenesítve.
- Engedje le a rudat a földre, csípőjét és térdét behajlítva, egyenes háttal.
Kövesd a(z) Súlyzós Jefferson guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós Jefferson guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós Jefferson guggolás?
A(z) Súlyzós Jefferson guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós Jefferson guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós Jefferson guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós Jefferson guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
