Súlyzós Jefferson guggolás

Szakértői tanácsok

Helyezze a rudat úgy, hogy középen legyen a teste felett az egyensúly fenntartása érdekében, és tartsa feszülten a magját a gerince támogatása érdekében a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon széttárt lábakkal a rud fölött, az egyik lábbal elől, a másikkal pedig mögötte.
Guggoljon le és fogja meg a rudat, az egyik kézzel elől, a másikkal pedig a lábai mögött.
Tartsa egyenesen a hátát és emelje fel a rudat a lábait és csípőjét kiegyenesítve.
Engedje le a rudat a földre, csípőjét és térdét behajlítva, egyenes háttal.