Gyors szumó negyed guggolás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy fent tartsa a törzsét, hogy felesleges terheléstől megóvja az alsó hátát.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebb lábakkal a vállszélességénél, a lábujjai kifelé mutatva.
- Gyorsan hajoljon negyedig guggolásba, úgy, hogy a térdei egy vonalban legyenek a lábujjaival.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozgást élénk tempóban a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyors szumó negyed guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gyors szumó negyed guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb33%
Combhajlító33%
Fenék34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyors szumó negyed guggolás?
A(z) Gyors szumó negyed guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gyors szumó negyed guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyors szumó negyed guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gyors szumó negyed guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
