Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Szakértői tanács
Tartsa fenn a magját, és tartsa csípőjét négyzet alakúan annak érdekében, hogy megőrizze az egyensúlyt és a stabilitást a mozgás során.
Lépésről lépésre
- Kezdjen álló helyzetben.
- Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le csípőjét egy törzsbe, a hátsó térd csak a föld felett.
- Lökjön át az elülső lába sarkával, hogy mindkét térdet kinyújtsa, és ugorjon felfelé.
- Cserélje lábát a levegőben, és landoljon az ellentétes lábbal előre egy törzsbe.
- Ismételje meg a mozgást, és váltogassa a lábakat minden ugrással.
Kövesd a(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással?
A(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas sprinter kitörés térdszéttartással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Magas sprinter kitörés térdszéttartással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
