Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy az elülső lába térdje nem megy túl a lábujjakon, hogy elkerülje a felesleges ízületi feszültséget.

Lépésről lépésre

Álljon egy súlyzóval a hátán, és lépjen széles lépést az egyik lábával oldalra.
Hajlítsa meg az elülső láb térdét, hogy leengedje a testét, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
Engedje le magát addig, amíg a hajlított lába combja párhuzamos a padlóval.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábakat vált.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2) elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék40%

Comb40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)?

A(z) Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2) elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.