Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)

Szakértői tanács

Tartsa a súlyt a sarkain, és nyomja át rajtuk a felálláshoz, ez segít a farizmok bekapcsolásában, és védi a térdét.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben.
Menjen le teljes guggolási pozícióba, miközben karjait egyenesen és feje fölött tartja.
Nyomja át a sarkain, hogy felálljon, miközben karjait feje fölött tartja.
Engedje le karjait, miközben visszatér a guggoláshoz.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Fenék25%

Váll25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)?

A(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.