Mély kitörés
Szakértői tanács
Biztosítsd a megfelelő testtartást azzal, hogy a front térdedet közvetlenül az bokád fölé tartod, és nem hosszabbítod túl az ujjaidon.
Lépésről lépésre
- Kezdj el álló pozícióban.
- Lépj egy lábaddal hátra, engedd le a térdedet a földre.
- Tartsd a front térdedet 90 fokos szögben az bokád fölött.
- Emeld meg a mellkasodat, és opcionálisan emeld fel a karjaidat fejed fölé.
- Tartsd a pózt néhány lélegzetvételig, mielőtt átállnál a másik lábra.
Kövesd a(z) Mély kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Mély kitörés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mély kitörés?
A(z) Mély kitörés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Mély kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mély kitörés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Mély kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
