Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Szakértői tanács
Tartsd az ellbogjaid közel a fejedhez, és csak az alkarjaidat mozgasd, hogy izoláld és hatékonyan dolgoztasd a tricepsz izmokat.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességű távolságra egymástól, és a karjaidat kinyújtva tartsd a fejed felett, kezek összezártan.
- Lépj hátra az egyik lábaddal egy guggolásba, miközben a könyöködet hajlítod, hogy a kezeidet a fejed mögé engedd.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba és lépj előre.
- Váltogasd a guggoló lábat minden tricepsz kinyújtással és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb33%
Combhajlító33%
Fenék34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra?
A(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tricepsz nyújtás lépéssel hátra kezdőknek is megfelelő?
A Tricepsz nyújtás lépéssel hátra közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
