Falnál ülés
Szakértői tanács
Tartsa laposan a hátát a falhoz és győződjön meg róla, hogy a térdei 90 fokos szöget zárnak be, hogy elkerülje a felesleges terhelést az ízületeken.
Lépésről lépésre
- Álljon a hátával a falhoz, a lábai vállszélességűek legyenek.
- Csússzon le a falon, amíg a combjai párhuzamosak a földdel.
- Állítsa be a lábát úgy, hogy a térdei közvetlenül a bokái felett legyenek.
- Tartsa ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, miközben az izmai feszülnek.
- Csússzon vissza a falon, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Falnál ülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Falnál ülés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Falnál ülés?
A(z) Falnál ülés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Falnál ülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Falnál ülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Falnál ülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
