Fekvő keresztezett lábemelés

Szakértői tanács

Tartsa az alsó hátát nyomva a padlóhoz a gerinc védelme érdekében, és feszítse meg a magját a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt, a kezei a feje mögött, könyökei szétnyitva.
Emelje fel a vállait a padlóról, hogy bekapcsolja a hasizmait.
Húzza fel az egyik térdét a mellkasához, miközben a másik lábát kinyújtja.
Egyidejűleg csavarja el a törzsét, hozva az ellentétes könyökét a behúzott térd felé.
Folyamatosan váltogassa az oldalakat 'pedálozó' mozgással, keresztezve a lábait.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő keresztezett lábemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekvő keresztezett lábemelés elsősorban a(z) Comb, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Fenék50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő keresztezett lábemelés?

A(z) Fekvő keresztezett lábemelés elsősorban a(z) Comb, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő keresztezett lábemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő keresztezett lábemelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fekvő keresztezett lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.