Fekvő keresztezett lábemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa az alsó hátát nyomva a padlóhoz a gerinc védelme érdekében, és feszítse meg a magját a mozgás teljes ideje alatt.

Feküdjön hanyatt, a kezei a feje mögött, könyökei szétnyitva.
Emelje fel a vállait a padlóról, hogy bekapcsolja a hasizmait.
Húzza fel az egyik térdét a mellkasához, miközben a másik lábát kinyújtja.
Egyidejűleg csavarja el a törzsét, hozva az ellentétes könyökét a behúzott térd felé.
Folyamatosan váltogassa az oldalakat 'pedálozó' mozgással, keresztezve a lábait.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.