Egy lábas guggolás stabilitási labdával
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy a térded egy vonalban legyen a lábaddal, és ne hagyd, hogy befelé dőljön, hogy megelőzd a terhelést a térdízületen.
Lépésről lépésre
- Állj egy stabilizáló labda mögé, és helyezd az egyik lábad a labda tetejére.
- Egyensúlyozz az álló lábadon, miközben kiegyenesíted a karjaidat az egyensúly érdekében.
- Guggolj le az álló lábadon, miközben a másik lábad hátrafelé nyúlik a labdán.
- Hajolj le addig, amíg a combod párhuzamos a padlóval.
- Nyomd át a sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltz lábat.
Kövesd a(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával?
A(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egy lábas guggolás stabilitási labdával kezdőknek is megfelelő?
A Egy lábas guggolás stabilitási labdával közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
