Térd - Nyújtás
Szakértői tanács
Végezze el ezt a nyújtást óvatosan, hogy elkerülje a térd túlzott kinyújtását. Győződjön meg róla, hogy a combizmokban kényelmes nyújtást érez anélkül, hogy fájdalmat okozna.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, az egyik lábát kinyújtva, a másikat pedig hajlítsa be úgy, hogy a lábfeje laposan érjen az kinyújtott láb belső combjához.
- Nyújtson előre az kinyújtott láb lábujjai felé, tartsa a hátát egyenesen.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el, majd cserélje ki a lábát.
Kövesd a(z) Térd - Nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térd - Nyújtás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd - Nyújtás?
A(z) Térd - Nyújtás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térd - Nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térd - Nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Térd - Nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
