Smith gépes előre guggolás

Szakértői tanácsok

Az egész gyakorlat során tartsa magasra a könyökeit annak érdekében, hogy a rúd biztonságosan a helyén maradjon, és fenntartsa a függőleges törzset.

Helyezze el a rudat a Smith gépen a mellmagasságban.
Álljon a rúd alá, és a lábait tartsa vállszélességben.
Keresztezze a karjait, hogy polcot hozzon létre a rudnak, majd emelje le a tartóról.
Hajlítsa meg a térdeit, miközben egyenesen tartja a hátát.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.