Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Szakértői tanács
Lépjen át a láb sarkán a lépcsőn, hogy teljesen bevonja a farizmait és a hátsó combizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon egy lépcső vagy lépcsődoboz előtt.
- Helyezze az egyik lábát a lépcsőre, biztosítva, hogy az egész lába a platformon legyen.
- Nyomja át a sarkán keresztül, hogy felemelje a testét a lépcsőre.
- Hozza fel a másik lábát az elsővel, állva a lépcsőn.
- Lépjen le az első lábbal, és kövesse a másik lábbal a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Váltakoztassa az első lábat minden ismétléssel.
Kövesd a(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra?
A(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra kezdőknek is megfelelő?
A Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
