Pulzáló kitörés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a magas testtartást az egész mozgás alatt, és kerülje a dőlést előre, hogy a hangsúly a farizmaira és combjaira kerüljön.
Lépésről lépésre
- Kezdje egy elhúzott testhelyzetben, az egyik lábát a másik elé helyezve.
- Hajoljon le egy guggolási pozícióba, amíg mindkét térd 90 fokos szögben nem hajlik be.
- Pulzáljon fel és le, kissé emelve és engedve a testét.
- Tartsa a mozgást kis és kontrollált módon.
- Miután befejezte az egyik oldalon, cserélje le a lábakat, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Pulzáló kitörés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Pulzáló kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pulzáló kitörés?
A(z) Pulzáló kitörés elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pulzáló kitörés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Pulzáló kitörés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Pulzáló kitörés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
