Smith gépes egy lábas felváltott guggolás
Szakértői tanács
Tartsd az elülső lábadat laposan, és nyomd át a sarkadon keresztül, hogy maximalizáld a farizom és combizom aktivációját.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a Smith gép rudját alacsony pozícióba.
- Állj a rud előtt, és helyezd a hátsó lábadat egy padra vagy platformra.
- Helyezd az elülső lábadat a rúd alá.
- Emeld fel a rudat, és hagyd, hogy az a vállaidon pihenjen.
- Hajolj le a testeddel úgy, hogy az elülső térded hajlik, és tartsd fenn a törzsed egyenesen.
- Hajolj le addig, amíg az elülső combod párhuzamos a padlóval.
- Nyomd át a sarkadon keresztül, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat cserélnél.
Kövesd a(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Comb40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Smith Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás?
A(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes egy lábas felváltott guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Smith gépes egy lábas felváltott guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
