Be és ki guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a súlyát a sarkain, és tartsa egyenesen a hátát annak érdekében, hogy felesleges terhelést ne helyezzen a térdeire és az alsó hátára.
Lépésről lépésre
- Kezdje a lábait vállszélességben.
- Ugorjon és terjessze szét a lábait a vállszélességnél szélesebbre, úgy landolva, hogy guggoló pozícióba kerüljön.
- Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, miközben lehajol.
- Ugorjon vissza a kiindulási pozícióba, és hozza össze a lábait.
- Ismételje meg a be- és kifelé mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Be és ki guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Be és ki guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb33%
Combhajlító33%
Fenék34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Be és ki guggolás?
A(z) Be és ki guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Be és ki guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Be és ki guggolás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Be és ki guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
