Szállítóval teljes Zercher guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa közel a könyökét a testéhez, és tartsa fenn a függőleges törzsét annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges terhelést a hátán.

Helyezzen egy rudat a könyökének hajlatába, rögzítve azt a mellkasához.
Álljon a lábai vállszélességű távolságra, a lábujjait kissé kifelé mutatva.
Feszítse meg a hasát, és guggoljon le, behajlítva a térdeit és csípőjét, a súlyt a sarkaira helyezve.
Menjen le addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
Támaszkodjon a sarkaira, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.