Szállítóval teljes Zercher guggolás

Szakértői tanács

Tartsa közel a könyökét a testéhez, és tartsa fenn a függőleges törzsét annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges terhelést a hátán.

Lépésről lépésre

Helyezzen egy rudat a könyökének hajlatába, rögzítve azt a mellkasához.
Álljon a lábai vállszélességű távolságra, a lábujjait kissé kifelé mutatva.
Feszítse meg a hasát, és guggoljon le, behajlítva a térdeit és csípőjét, a súlyt a sarkaira helyezve.
Menjen le addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
Támaszkodjon a sarkaira, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék30%

Comb30%

Combhajlító30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás?

A(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítóval teljes Zercher guggolás kezdőknek is megfelelő?

A Szállítóval teljes Zercher guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.