Fekve csípő egyenes lábemelés
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát a padlóhoz nyomva, hogy elkerülje a hajlást, és hatékonyan bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a lábait egyenesen és egymáshoz szorosan.
- Tartsa karjait oldalt a támogatás érdekében.
- Emelje fel egyenesen a lábait a mennyezet felé, tartsa őket együtt és egyenesen.
- Engedje le őket anélkül, hogy a padlóhoz érnének.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekve csípő egyenes lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekve csípő egyenes lábemelés elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve csípő egyenes lábemelés?
A(z) Fekve csípő egyenes lábemelés elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekve csípő egyenes lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekve csípő egyenes lábemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekve csípő egyenes lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
