Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasát és lélegezzen mélyen, hogy elmélyítse a nyújtást anélkül, hogy a testtartása sérülne.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, és húzza ki mindkét lábát maga elé.
- Keresztezze az egyik bokáját a másik térdére, létrehozva egy 4-es alakot.
- Hajoljon előre óvatosan, növelve a nyújtást a hajlított láb csípőjében.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
