Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a hasát és lélegezzen mélyen, hogy elmélyítse a nyújtást anélkül, hogy a testtartása sérülne.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, és húzza ki mindkét lábát maga elé.
- Keresztezze az egyik bokáját a másik térdére, létrehozva egy 4-es alakot.
- Hajoljon előre óvatosan, növelve a nyújtást a hajlított láb csípőjében.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le a lábát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás?
A(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
