Karbantartott lábpress (lemez)
Szakértői tanács
Ne zárja le a térdét a mozgás csúcspontján, és kerülje, hogy a térd beljebb hajoljon. Tartsa a lábát laposan a platformon.
Lépésről lépésre
- Üljön a lábtoló gépben, hátát és fejét kényelmesen támasztva a párnázott támaszon.
- Helyezze a lábait vállszélességűre a talplemezre.
- Engedje le a biztonsági rudakat, és nyomja el a platformot, amíg a lábai kinyújtottak, de nem záródnak.
- Lassan engedje le a platformot, térdhajlítással, amíg 90 fokos szöget nem képeznek.
- Nyomja át a sarkait, hogy kinyújtsa a lábait, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karbantartott lábpress (lemez) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karbantartott lábpress (lemez) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karbantartott lábpress (lemez)?
A(z) Karbantartott lábpress (lemez) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karbantartott lábpress (lemez)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karbantartott lábpress (lemez) kezdőknek is megfelelő?
A Karbantartott lábpress (lemez) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
