Szállítóval erőlökés
Szakértői tanács
Hajtsa át a sarkait, és használja lábai erejét a rudat a feje fölé hajtani. Tartsa feszesen és zárja le a magját az egyensúly fenntartása érdekében a mozgás során.
Lépésről lépésre
- Kezdje a rudat az elülső rack pozícióban a vállai fölött.
- Hajoljon le, enyhén behajlítva a térdeit, tartsa törzsét egyenesen.
- Rúgja ki erejteljesen a lábait, és hajtsa a rudat a feje fölé, teljesen kiegyenesítve a karjait.
- Ahogy a rúd emelkedik, lépjen szét a lábait egy lunge pozícióba, hogy segítsen stabilizálni és elkapni a súlyt.
- Hozza vissza a lábait egymáshoz, és álljon fel teljesen a felvonás befejezéséhez.
Kövesd a(z) Szállítóval erőlökés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval erőlökés elsősorban a(z) Comb, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Váll15%
Vádli14%
Fenék14%
Combhajlító14%
Mell14%
Tricepsz14%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval erőlökés?
A(z) Szállítóval erőlökés elsősorban a(z) Comb, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval erőlökés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval erőlökés kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval erőlökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
