Súlyzós mélyguggolás szünettel
Szakértői tanács
Biztosítsd a megfelelő mélységet azzal, hogy addig guggolsz le, amíg a csípőd a térded alatt van, de ne áldozd fel a formát a mélységért.
Lépésről lépésre
- Helyezd a rudat a felső hátadra, és fogd meg kényelmes szélességben mindkét kézzel.
- Állj a lábaid kissé vállszélességén túl.
- Guggolj le a térded hajlításával és a csípőd hátra tolásával, tartsd a mellkasodat felfelé.
- Szünetelj a guggolás alján két másodpercig.
- Támaszkodj a sarkaidon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék40%
Comb40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel?
A(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós mélyguggolás szünettel kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós mélyguggolás szünettel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
