Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy beállítja a gép karját a lábhosszához, és kezdjen egy súllyal, amely lehetővé teszi a gyakorlat végrehajtását rángatózás nélkül.
Lépésről lépésre
- Üljön a gépen úgy, hogy az egyik lába a párnán legyen, a másik lába pedig a földön.
- Rögzítse a combjaihoz a térdpárnát.
- Hajlítsa vissza a gép karját a dolgozó láb térdének hajlításával.
- Lassan engedje vissza a kart a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a lábára.
Kövesd a(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Comb30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás?
A(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes ülő egy lábas lábhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gépes ülő egy lábas lábhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
