Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és nyomja át a sarkakon, hogy aktiválja a comb- és hátsó combizmokat anélkül, hogy felesleges terhelést helyezne a térdére.
Lépésről lépésre
- Üljön a karbantartó gépben, és helyezze a lábait az előtte lévő platformra.
- Egyik lábát nyújtsa ki, úgy hogy nyomja el a platformot, a másik lábát pedig tartsa a helyén.
- Lassan engedje le a súlyt a kezdő pozícióba kontrollált módon.
- Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a nyomást az ellentétes lábbal.
- Folytassa a váltakozást a kívánt ismétlésszámig lábonként.
Kövesd a(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)?
A(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás) kezdőknek is megfelelő?
A Gépes váltott lábnyomás (súlytárcsás) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
