Fekvő padon végzett elrablás és közelítés

Szakértői tanácsok

Tartsa lassú és kontrollált mozgásait, koncentrálva a belső és külső combizmok használatára a lendület helyett.

Feküdjön oldalára úgy, hogy a lábai egymásra legyenek helyezve, és teste egy egyenes vonalban legyen.
Emelje fel a felső lábát a mennyezet felé egy elvezető mozdulatban.
Engedje le a lábát vissza a kiindulási helyzetbe.
Most keresztezze a felső lábát az alsó láb fölött, és emelje fel az alsó lábat egy behúzó mozdulatban.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat váltana.