Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Szakértői tanács
Tartsa lassú és kontrollált mozgásait, koncentrálva a belső és külső combizmok használatára a lendület helyett.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalára úgy, hogy a lábai egymásra legyenek helyezve, és teste egy egyenes vonalban legyen.
- Emelje fel a felső lábát a mennyezet felé egy elvezető mozdulatban.
- Engedje le a lábát vissza a kiindulási helyzetbe.
- Most keresztezze a felső lábát az alsó láb fölött, és emelje fel az alsó lábat egy behúzó mozdulatban.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat váltana.
Kövesd a(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb33%
Széles hátizom33%
Fenék24%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés?
A(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés elsősorban a(z) Comb, Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő padon végzett elrablás és közelítés kezdőknek is megfelelő?
A Fekvő padon végzett elrablás és közelítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
