Csípő - Hajlítás
Szakértői tanács
Biztosítsa, hogy tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a gerinc kerekítését, amikor a csípőhajlítást végzi a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, lábaid összezártak.
- Emeld fel az egyik térdedet a lehető legmagasabbra a mellkasod felé, anélkül, hogy hátra dőlnél.
- Tartsd az ellentétes lábadat egyenesen és a talajon.
- Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, majd kontrolláltan engedd le a lábadat vissza.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.
Kövesd a(z) Csípő - Hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csípő - Hajlítás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő - Hajlítás?
A(z) Csípő - Hajlítás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csípő - Hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő - Hajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csípő - Hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
