Kitörés lábemeléssel
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és tartsa egyenesen a hátát a mozgás teljes ideje alatt, hogy biztosítsa a stabilitást, és maximalizálja a farizmok és a combhajlítók bevonását.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességben.
- Lépj előre egy lábbal, és engedd le a csípődet, hogy a hátsó térdedet a föld felé engedd egy guggolásban.
- Nyomd át az első lábad sarkán, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba, és emeld fel a hátsó lábadat mögötted, szorítva a farizmaidat.
- Engedd le a felemelt lábat a guggoló pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat cserélnéd.
Kövesd a(z) Kitörés lábemeléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kitörés lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Fenék25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kitörés lábemeléssel?
A(z) Kitörés lábemeléssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kitörés lábemeléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kitörés lábemeléssel kezdőknek is megfelelő?
A Kitörés lábemeléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
